스위치온다이어트2 ✅ 박용우 스위치온 다이어트 3~4주차 실천법 & 식단 및 운동 정리 스위치온 다이어트의 12주차를 거쳐 지방 연소 모드로 전환된 몸은, 3-4주차에 더욱 탄탄하게 정리됩니다. 3주차부터는 허용 식품이 늘어나고 간헐적 단식 빈도가 증가하며, 4주차에는 지속 가능한 식습관을 구축하는 것이 목표입니다. 🔥 3주차: 허용 식품 증가 & 지방 연소 극대화목표: 탄수화물 활용 증가 & 지방 연소 속도 극대화핵심: 새로운 식품 도입 + 운동 강도 증가 + 간헐적 단식 확대 🥗 3주차 식단 가이드 ✅ 아침 & 간식: 단백질 쉐이크 유지✅ 점심: 밥 반 공기 + 단백질(고기, 생선, 두부 등) + 채소✅ 저녁: 탄수화물 제외한 일반식 (단백질 & 채소 위주) ✅ 새롭게 허용되는 식품토마토, 단호박, 고구마, 바나나, 베리류 (블루베리, 라즈베리 등)운동 전 탄수화물 활용 가능 (예.. 2025. 2. 13. ✅ 박용우 스위치온 다이어트 1~2주차 실천법 & 식단 및 운동 정리 스위치온 다이어트는 신진대사를 활성화하고 지방을 효율적으로 연소하는 데 초점을 맞춘 다이어트 프로그램입니다. 1~2주차 동안 몸을 지방 연소 모드로 전환하며, 단계별로 식단과 생활 습관을 조정합니다. 🔥 1주차: 신진대사 전환 (Metabolic Switch)목표: 지방 연소를 위한 신체 전환 (탄수화물 제한 + 단백질 공급)핵심: 초저탄수화물 & 단백질 쉐이크 활용 🥗 1주차 식단 가이드 ✅ 1~3일차 (초기 적응기)하루 4번 단백질 쉐이크 섭취 (3시간 간격)탄수화물 섭취 최소화 (하루 20g 이하)허용 식품: 플레인 요거트, 채소, 두부목적:짧은 단식 효과 (탄수화물 제한 → 지방 연소 전환)근손실 최소화 (단백질 쉐이크 지속 공급)장내 환경 개선 (프로바이오틱스 섭취) ✅ 4~7일차 (전환기).. 2025. 2. 13. 이전 1 다음
