스위치온3-4주차1 ✅ 박용우 스위치온 다이어트 3~4주차 실천법 & 식단 및 운동 정리 스위치온 다이어트의 12주차를 거쳐 지방 연소 모드로 전환된 몸은, 3-4주차에 더욱 탄탄하게 정리됩니다. 3주차부터는 허용 식품이 늘어나고 간헐적 단식 빈도가 증가하며, 4주차에는 지속 가능한 식습관을 구축하는 것이 목표입니다. 🔥 3주차: 허용 식품 증가 & 지방 연소 극대화목표: 탄수화물 활용 증가 & 지방 연소 속도 극대화핵심: 새로운 식품 도입 + 운동 강도 증가 + 간헐적 단식 확대 🥗 3주차 식단 가이드 ✅ 아침 & 간식: 단백질 쉐이크 유지✅ 점심: 밥 반 공기 + 단백질(고기, 생선, 두부 등) + 채소✅ 저녁: 탄수화물 제외한 일반식 (단백질 & 채소 위주) ✅ 새롭게 허용되는 식품토마토, 단호박, 고구마, 바나나, 베리류 (블루베리, 라즈베리 등)운동 전 탄수화물 활용 가능 (예.. 2025. 2. 13. 이전 1 다음
